روز را با تشریفات آرامش دهنده شروع کنید:

به جای پریدن از رختخواب، به محض بیدارشدن، دست کم 5 دقیقه صرف مراقبه کنید، یادداشت های خود را بنویسید، نرمش های ملایم انجام دهید یا عادت به خواندن چیزی کنید که شما را تحریک کند.

- عادت هایی هم چون خوردن منظم و سالم، تمرین کردن و خوابیدن را به کار بگیرید:

وقتی خوراک درستی داشته باشید، در فعالیت های منظم فیزیکی شرکت نموده و استراحت کافی می کنید، انرژی کافی برای مقابله با مشکلات زندگی را خواهید داشت.

- ایجاد حد و حدود:

خود را زیاد پرمشغله نسازید. یاد بگیرید که چطور به درخواست های تان به وقت خودش جواب (نه) بدهید. اگر این امر برای شما مشکل است، به یاد داشته باشید که گفتن (نه) به بعضی چیزها، به شما اجازه می دهد که به چیزهایی که واقعاً می خواهید انجام دهید، جواب (بله) بدهید.

- گرفتن یک وقت استراحت از کار و تکنولوژی:

هر روز، ساعاتی را برای انفصال کامل در نظر بگیرید. تب و تاب تان را کنار بگذارید، تلفن و رایانه را خاموش کنید و چک کردن ایمیل را متوقف سازید.

- قسمت فعال خود را تغذیه کنید:

فعالیت، یک پادزهر برای افراد فرسوده است. وضعیت جدید را امتحان کنید، یک پروژه ی سرگرم کننده را شروع کنید یا یک سرگرمی مورد علاقه را از سر بگیرید؛ فعالیت هایی که هیچ ارتباطی به کارتان ندارند را انتخاب کنید.

- یاد بگیرید چطور استرس را مدیریت کنید:

وقتی شما در مسیر فرسودگی هستید، ممکن است احساس ناتوانی کنید اما بیش از آن چه فکر می کنید، روی استرس کنترل دارید. یاد گرفتن این که چطور استرس را مدیریت کنید، به شما کمک می نماید که دوباره تعادل خود را به دست آورید.

 

 بهبود فرسودگی شغلی :

بعضی اوقات خیلی دیر است که از فرسودگی جلوگیری کنید (شما هم اکنون از خط قرمز عبور کرده اید). در این مورد، خیلی مهم است که فرسودگی خود را جدی بگیرید. تلاش کنید که از حالت خستگی بگذرید چراکه ادامه ی وضعیتی که در آن هستید، منجر به خسارت فیزیکی و روانی خواهد شد.

بهبود یافتن به برداشتن گام های بعدی نیاز دارد:

- آرامش :

وقتی به مرحله ی آخر فرسودگی شغلی رسیدید، تعدیل ذهنیت یا مراقبت از سلامت شما، مسأله را حل نخواهد کرد. شما نیاز دارید تا خود را وادار به آرامش یا استراحت کنید. هر اندازه که می توانید، از تعهدات و فعالیت های خود بکاهید و برای استراحت و درمان، به خودتان زمان بدهید.

- دریافت حمایت:

وقتی فرسوده هستید، تمایل طبیعی تان این ست که با گوشه گیرکردن خود، از مقدار انرژی که به جا گذاشته اید، محافظت کنید اما دوستان و خانواده های شما در طول این زمان، بیش تر از همیشه مهم هستند. برای دریافت حمایت، به سوی کسانی که بیش تر از همه دوست دارید، دست دراز کنید.

- ارزیابی مجدد اولویت ها:

فرسودگی شغلی، بیان گر این ست که عامل مهمی در زندگی تان درست کار نمی کند. شما به زمان نیاز دارید تا در مورد هدف ها، امیدها و رؤیاهای خود فکر کنید. آیا در حال فراموش کردن چیزی هستید که برای زندگی تان مهم است؟ فرسودگی به عنوان یک فرصت برای کشف دوباره ی این که چه چیزی واقعاً شما را شاد می کند و تغییر وضعیت مطابق با آن تلقی می شود.فرسودگی با خود، از دست دادن چیزهای زیادی را به همراه می آورد که معمولاً ناشناخته است.

 
ناشناخته ها مقدار زیادی از انرژی شما را می گیرد:
 
- از دست دادن ایده آل یا رؤیایی که شما در کار خود وارد کرده اید.
- از دست دادن نقش یا شخصیتی که ابتدا به شغل شما می آمد.
- از دست دادن انرژی فیزیکی و روانی
- از دست دادن دوستان، سرگرمی ها و احساس اجتماعی بودن (همکاری)
- از دست دادن اعتمادبه نفس
- از دست دادن شادی، معانی و هدف هایی که کار و زندگی را معنادار می سازد.
 

 کنارآمدن با فرسودگی شغلی :

مؤثرترین شیوه برای مبارزه با فرسودگی شغلی، دست کشیدن از کار فعلی و انجام دادن کار دیگر است؛ البته اگر قصد تغییر شغل دارید اما این کار برای تان عملی نیست، هنوز می توانید برای بهبود وضعیت خود یا دست کم وضعیت ذهنی خود، اعمال زیر را انجام دهید:

- مقابله با استرس محیط کار:

به منظور جلوگیری از فرسودگی شغلی، خیلی مهم است که استرس را در محیط کارتان مدیریت کنید. این کار را با شناسایی عوامل استرس زا شروع کنید؛ سپس شما می توانید برای برخورد با مسائل، با تغییر محیط کار تغییر نحوه ی برخورد با عوامل استرس زا قدم بردارید. فعالانه مسائل را توضیح دهید. از یک رهیافت معلوم به جای رهیافت مجهول در محیط کار خود استفاده کنید. اگر نیازهای خود را بیان کنید، کم تر احساس عدم حمایت می کنید. درنهایت، اگر قدرت و منابع لازم برای حل مسأله را نداشتید، با یک مشاور روان شناس صحبت کنید.

 
- برنامه ی کاری خود را اعلام کنید:
 
از رئیس خود برای تشریح مسؤولیت ها و وظایف کاری روزانه تان، درخواست ملاقات و گفت وگو کنید، به آن چه که بخشی از کار شماست و انتظار می رود که انجام اش دهید، اشاره کنید.
 
- درخواست وظایف جدید کنید:
 
اگر مشغول انجام یک کار ثابت برای مدت طولانی هستید، درخواست یک کار تازه کنید؛ مانند سطح کاری متفاوت، محدوده ی فروش مختلف و...
 
- گرفتن مرخصی:
اگر فرسودگی شغلی شما حتمی به نظر می رسد، یک مرخصی کامل از محل کار بگیرید؛ به تعطیلات بروید، روزهای بیمار خود را سپری کنید و برای ترک موقعیت، هرچیزی که شما را از این وضعیت نجات می دهد، درخواست کنید؛ به طور کلی، از زمانی طولانی برای شارژ دوباره ی باتری های خود و رسیدن به چشم اندازی جدید استفاده کنید